martwy ciag

Tu juz trochę przerobiony: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Naramiennych i Mięśni Brzucha Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 [...]

[...] 2 min na orbiterku przysiady głebokie z sztangą 15kg nad głową 15 razy tabata boczna 30s wyrzuty kettlebell do przodu ( swing) 18 kg Próba 21-15-9 Thursters z hantlami 7,5 kg martwy ciąg 10 kg na sztandze 15kg pompki na poręczach z przeciwagą Wszędzie gdzie są podane ciężary to takie któe do tej pory osiągnęłam Właśnie problem mam z dietą

mój trening dzis i miska Podciąganie się na maszynie z przeciwwagą 4s 15-12-10-8 Przysiad z sztanga na karku 3s 8-6-4 kg- 72,5-77,5-82,5 Wycisk sztangi na ławce skośnej 3s 8-6-4 kg- 33,5-36-41 Wycisk sztangi wasko nachwytem 3s 8-6-4 kg- 33,5-36-41 Martwy ciag 3s 8-6-4 kg- 60-70-80 Kg podawałam łącznie z sztanga [...]

widać mistrza wiek nie czyni;) strasznie doceniam jak ktoś komuś pomaga bezinteresownie (SOGa nie dam bo nie moge;) ) pozyjesz jeszcze to zobaczysz ze to nie takie częste hehe;) co robię: 1. Zaczynam ACT w wersji hantelkowej, zaczerpniety od Michaila z forum, plan jest jechać z nim 3 razy w tygodniu minimum Program I/5 (tylko sztangielki) [...]

Jeśli chodzi o plan, to skomponuj go z podstawowych ćwiczeń - martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę, wiosłowania sztanga w opadzie ciała, żołnierskie wyciskanie na barki i po ćwiczeniach tego typu możesz dodać coś na brzuch, ramiona i łydki. Jeśli chodzi o dietę - napisałeś w jakimś poście, że jesz kiedy jesteś głodny, a trzymanie się 5 [...]

Rozdziel martwy ciąg od przysiadu i możesz robić dwa pierwsze zestawy naprzemiennie tylko zbędne izolacje zamień na ćwiczenia złożone np. rozpiętki.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JackieG PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] BF 10,2% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : - chudy nie mogę przytyć szybki metabolizm bardzo Stan zdrowia : bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : tylko łysienie zaczęła się w wieku 16 lat Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klatka 110kg / martwy 100kg / 90kg

Oczywiście można też robić martwy ciąg techniką sumo, ręce miedzy nogami, nogi szeroko.To tylko krótki opis ćwiczenia na zdjęciu widać końcową fazę ruchu. Moja propozycja najpierw wzmocnij grzbiet skłonami(około2-3 tygodni),ćwicz technikę ciągu z samym gryfem, potem dodawaj po mału obciązenia aby dojść do 5 ruchów cieżarem sprawiającym trudność [...]

bo jak powie martwy ciag to sie przestrasza :D

Jeszcze doczytalam w tematach innych dziewczyn, ze przydalo by sie pisac komentarze do treningu. A wiec do podciagania na drazku nie uzywam zadnych obciazen (nigdy nie probowalam, mysle ze nie dala bym rady)pierwsze 4 podciagniecia ida ladnie i latwo 5 zaczyna byc ciezkie a 6 to juz tak na dobicie. Martwy ciag zaczynam od 60kg i to jade z [...]

Dzisiejszy trening: Plecy Podciaganie na drazku nadchwytem – 4 serje – 5 podciagniec, i na koniec podchwytem 1 serja – 6 podcjagniec Martwy ciag – 10-60kg\6-75kg x3\10-60kg Wioslowanie sztanga nadchwytem – 20-30kgx3\20-25kg Prostowanie grzbietu na laweczce – 15powtorzen -(przytulajac 10 kg) x 4 Biceps Uginanie ramion ze sztanga podchwytem na [...]

Dzisiejszy trening: Plecy Podciaganie na drazku nadchwytem – 4 x 5 CC Martwy ciag – 8-60kg\6-70kg\5-80kg\3-90kg\1-100kg\1-102kg\8-80kg Wioslowanie sztanga nadchwytem – 10-47kgx2\ (podchwytem) 8-47kgx2\10-32kg Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem – 8-40kg\8-45kg\10-35kg\12-30kg Przyciaganie linek, chwytem neutralnym, ”kucajac” - 8-80kg x4 [...]

[...] nog lezac na maszynie 4-5x 12-8 podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x 12-8 wznosy hantli w opadzie tulowia 2x 12 szrugsy z hantlami 2x 15 martwy ciag 3x 12-6 uginanie przedramion ze sztanga podchwyt 3x15-6 uginanie przedramion zz hantlami 2-3x 12-8 uginanie i prostowanie nadgarstkow z hantlami w rekach 2x 15

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Można ale martwy wycisk ze stojaków działa zupełnie innaczej. To tak jakbyś porównywał martwy ciąg z resetowaniem do martwego ciągu z zatrzymaniem na dole(na napięciu mięśni). Chyba nie muszę, mówić ktory wariant ciągu osłabia zabranie, a który wzmacnia. Na pewno wyciskanie z resetowaniem na stojaku bardzo wzmocni "wyjście" z klaty:-))

Panowie oplaca sie robic taki trening na sile i mase Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na [...]

ok, dzięki potem pojadę tym planem : Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: [...]

co to ma byc ? trening plecow ? martwy ciag / dzien dobry wioslowanie sztanga/ wiosalowanie na maszynie - to w dniu gdzie jest mc sciaganie szeroko do klatki/podciaganie na drazku szrugsy unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia komplet:) Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-02-19 00:21:16

Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 3x Martwy ciąg Wznosy barków "szrugsy" 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Wiosłowanie końcem sztangi Piątek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce skos 3x Rozpiętki na ławce skos górny 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x Rozpiętki na ławce poziomej 3x Trening tricepsa [...]